Nach den Ostertagen ist vor dem KraftAkt. Wir haben für Euch das 2. WoD und das 1. WoD für den Jedermann-KraftAkt:
KraftAkt (2. WoD; Kettlebell-Standard-Gewicht: Frauen 16 kg, Männer 24 kg):
# je Teampartner 100 m Schwimmen
# 50 Wallballs über das Volleyballnetz
# je Team 40 American Kettlebell Swings je Team, Wechsel nach belieben
# je Team 30 jerks KB (einarmig)
# je Team 20 snatches KB (einarmig)
# je Team 10 goblet hold lunges
# je Team 100 single unders
Jedermann-KraftAkt (1. WoD):
Beginning (buy in):
5 "High Five" Push-Ups (5 Liegestütze, in der oberen Halte-Position einmal mit dem Teampartner abklatschen; es machen beide die Liegestütze gleichzeitig)
5 Runden, jeweils im Wechsel (wenn der erste Teampartner geschwommen hat, geht direkt der nächste ins Wasser):
# 1 x 2*15 m Querschwimmen, je eine Bahn mit und eine Bahn ohne Eimer
# 1 x 2*15 m Querschwimmen
# 20 Air squats (Kniebeugen, ohne Gewicht)
# 1 x 2*15 m Querschwimmen
# 5 burpees
# 1 x 2*15 m Querschwimmen
# 10 Lunges pro Bein (Ausfallschritte)
# 1 x 2*15 m Querschwimmen
# plank halten
Finish (buy out):
5 "High-Ten" burpees (10 burpees, werden gleichzeitig gemacht und oben wird mit dem Teampartner abgeklatscht).
Fragen? Anmeldung? Alle Infos in unserem ersten Infoeintrag oder per eMail an sythenerkraftakt@hotmail.com